Lic.Arianna Valenzuela
¿Qué es el estrés ?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como «el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción».
Es la manera como el cerebro y el cuerpo reaccionan ante cualquier reto o desafío que se le presente a una persona.
Factores que influyen o pueden causar estrés
Cualquier cambio en la vida en el aspecto económico, familiar, social, escolar o de salud puede generar estrés en los estudiantes. Actualmente la situación mundial ha hecho que el ser humano tenga que adaptarse y hacer cambios repentinos. En los escolares de una educación presencial pasaron a una educación a distancia. Este cambio para muchos les ha generado estrés. En la actualidad, la conectividad, poca comunicación con los amigos, familiares y vecinos de los estudiantes les ha afectado a muchos .El estrés puede afectar la salud por eso es importante estar atentos a los siguientes indicadores en los educandos.
Algunos Síntomas y/o reacciones comunes
Dolor de cabeza, de estómago, dolores de cuerpo, baja concentración, tensión muscular, respiración acelerada, erosiones en la piel, sudoración excesiva, cambios de humor, dificultad para dormir o dormir demasiado. Excesiva preocupación, miedo recurrente, comportamiento agresivo,incapacidad de relajarse.
Algunos tips para manejarlo:
- Pide ayuda si lo necesitas, no somos perfectos, no tenemos que saberlo todo, hay que evitar autopresionarse. Si no entiendes un tema no dudes en preguntar a tus docentes o algún compañero que le tengas confianza, pero no te quedes callado.
- Socializar con tus compañeros sobre el uso de las plataformas digitales, sus funciones, para que no tengas dudas de como hacer cualquier proceso o actividad.
- Evita las multitareas, cuando hacemos muchas cosas al mismo tiempo siempre hay una o más cosas que no salen bien… por eso es necesario establecer prioridades…. Decidiendo qué hacer primero, qué hacer después. Realiza un horario donde distribuyas tus actividades diarias.
- Piensa de manera positiva en las cosas que vas logrando cada día, ¡ Dile no al autosabotaje!
- Haz ejercicio, esto ayuda a relajar los músculos, contribuye al desarrollo corporal, ayuda con la ansiedad y el estrés.
- Come saludable, cuando nos sentimos estresados solemos comer cualquier comida y eso no nos hace bien. Cuando comemos bien, nuestro cuerpo funciona bien.
- Realiza ejercicios de respiración controlada, te ayuda a controlar esas emociones que sientes cuando estás estresado.
Pasos
-Inhalar con lentitud.
-mantener el aire por 10 segundos.
-exhalar.
- La meditación también ayuda, puedes realizarla, respirando de una forma controlada y luego de eso pensar en un lugar tranquilizador, poner una música suave.
- Dormir bien es importantìsimo, algunas de las técnicas son: la higiene del sueño y la relajación muscular….. Actualmente los estudiantes se están acostando muy tarde jugando o interactuando por las redes sociales por lo que se levantan muy cansados para iniciar sus clases o realizar sus tareas durante el día.
- Toma tiempo para realizar actividades que te gusten: pintar, ver una película, jugar, pasar tiempo en familia, escribir, colorear, etc.
- Sé optimista, debes buscar el lado positivo de las cosas, tus actitudes frente a una tarea condicionan el resultado.
- Comunícate con las personas a tu alrededor, no te aísles, tus amigos, docentes, orientadora y familiares te pueden escuchar y ayudarte.
- Comienza a dar pasos para ir enfrentando tus problemas, tus temores mientras más lo evites, aumenta tu fuente de estrés. por ej: si tienes muchas tareas que realizar y no empiezas a dar pasos para ir realizándolas o comunicándote con los docentes, tus padres para realizar acuerdos, es posible que sigas estresado.
Orientaciones para la familia
- Mantener la calma ante situaciones difíciles.
- Incentivar una buena comunicación en la familia con los hijos para evitar que la poca expresión, genere ansiedad.
- Ponerle nombre a las emociones eso ayuda a entender lo que sucede haciendo conciencia de las mismas.
- Motivar siempre a afrontar los desafíos con responsabilidad, apoyo y amor de la familia.
- Escuchar con atención.
- Buscar ayuda profesional en caso de que la situación no mejore.
