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Hay varias recomendaciones que son adecuadas para la salud en general y para prevenir el Deterioro Cognitivo en particular, todas ellas tienen que ver con el estilo de vida:
Actividad física:
- Debe hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diarias.
- Haga deporte moderado como gimnasia, natación o cualquier otro tipo.
- No abandone las actividades diarias es decir, lo que hace o debe hacer cada día obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.).
- Es muy conveniente realizar actividades de ocio (viajes, salidas al campo, manualidades, pintura…).
- Evite el sedentarismo.
Actividad mental:
- Todos los días lea libros o revistas o la prensa diaria.
- Siga diariamente los informativos de la radio o televisión.
- Participe en juegos de mesa, haga pasatiempos.
- Acuda a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios…).
- Fomente y mantenga sus aficiones o hobbies
Mantener relaciones sociales:
- Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales…).
- colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
- No se aísle.
Dieta:
- Mantenga una dieta saludable.
- Coma frutas, hortalizas y frutos secos.
- Evite las grasas.
- Coma más pescado, sobre todo pescado azul.
Cuidado general de los sentidos:
Revise la vista y el oído con frecuencia y utilice las gafas o el audífono. Se necesitan para evitar el aislamiento social.
Recomendaciones para mantener activa su memoria:
Le presentamos algunas recomendaciones muy útiles para que la memoria siga siendo un instrumento eficaz en su vida, para que esté activa y con buen rendimiento:
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- Fíjese en sus fallos de memoria e intente buscar soluciones concretas sobre todo para los más frecuentes.
- Preste atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Recuerde que “La Atención es la puerta de la Memoria”
- Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta… preste atención y diga en alto lo que está haciendo: “Estoy apagando el gas”.
- Si le dan un recado, repítalo hasta aprenderlo.
- Relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce: por ejemplo, para recordar el nombre de Rosa o de Alonso lo puede asociar a su amiga “Rosa” o con el deportista Alonso, para acordarse del número 2512 lo puede asociar con el día de Navidad (25) que está en Diciembre (12).
- Haga imágenes de lo que quiere recordar, “como si creara una película”: para acordarse de comprar el pan, visualice mentalmente el recorrido, si le están contando una historia imagínesela como si la estuviera viendo.
- Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer.
- Realice ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras, palabras cruzadas, sudoku, crucigramas, autodefinidos, búsqueda de errores), juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez , etc.)
- Practique el lenguaje: intégrese en las conversaciones, describa lo que ve en una habitación, por la ventana, en una fotografía, cuadro… haga palabras encadenadas, categorías de palabras, etc.
- Realice cálculos mentales: el coste de la compra, haga cuentas o series numéricas (ejemplo reste de 3 en 3 o de 7 en 7 desde 247).
- Y sobre todo no olvide: Leer todos los días (periódicos, revistas, libros) y seguir atentamente cada día los informativos de radio o televisión
Fuente: https://www.madrid.es/
